Dukanova dieta.

25. května 2017 v 11:40 | Lexi |  Anything else about dieting.
Asi půjdu zase do Dukana. Rozepíšu, o co go, třeba to budete taky chtít držet.
Warning: Tahle dieta je hodně špatná na ledviny, díky tomu, že jíte 2 a více násobek denního přísunu proteinů. Tak na to bacha.

Dukanova dieta je rozdělena do 4 fází.

1. fáze: útočná
- délka první fáze závisí na hmotnosti, které se chcete zbavit
- méně než 5 kg - 2 dny
- 5-10 kg - 3 dny
- 20 kg - 5 dní
- více, než 20 kg - 7 dní
- nikdy nepřekračovat 10 dní

Povolené jsou pouze čisté bílkoviny: libové telecí nebo hovězí maso, libová drůbež a ryby. Maso se nesmí smažit, ale grilovat, vařit na vodě nebo péct. Jestliže se rozhodnete pro vajíčka, máte dvě možnosti: jíte-li pouze vaječné bílky, můžete jich sníst, kolik jen chcete, ale rozhodnete-li se pro směs bílků a žloutků, jsou omezena na čtyři týdně.
Velmi důležitý je pitný režim. Je nutné vypít alespoň 2 litry vody denně. Jestliže potřebujete setrvat v první fázi více než pět dní, budete muset jíst multivitamínové tabletky kvůli nedostatku vitamínů.

2. fáze: rovnoměrná ztráta
- má dvě podfáze: bílkovinnou a bílkovino-zeleninovou
- povolená zelenina: rajčata, okurky, ředkvička, špenát, brokolice, chřest, pórek, zelí, houby, celer, fenykl, baklažán, paprika, mrkev
- zelenina se míchá s bílkovinnými potravinami
- NESMÍ SE: sacharidové potraviny (rýže, brambory, kukuřice, avokádo)
- dodržuje se do dosažení požadované hmotnosti

3. fáze: upevňující
- nastává po dosažení cílové hmotnosti
- při vrácení zpátky ke starým návýkům: vrácení hmotnosti
- délka závisí na celkovém úbytku váhy: za každé kg 10 dní (10 kg - 100 dní)
- do jídelníčku můžete přidat: 1 ks ovoce za den (kromě banánů, hroznového vína, třešní a oříšků), dva krajíce celozrnného chleba a 40 g sýrů denně, 1x za týden dvě jídla obsahující škrob: těstoviny, kuskus, čočku, rýži nebo brambory - maximálně však 200 gramů.
- každý týden máte dvakrát nárok na jídlo podle chuti, přičemž tato jídla musí být oddělena minimálně jedním dnem, ve kterém dietu dodržujete
- jeden den v týdnu musíte absolvovat čistě bílkovinný den, nejlepší je, když si stanovíte vždy ten stejný den

4. fáze: definitivní stabilizace
- závěrečná fáze už povoluje všechno, jedinou podmínkou je, že jednou týdně musíte dodržovat čistě bílkovinný den z první fáze

Já s tím zhubla 10 kg. :) tak možná od pondělka.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Cler Cler | Web | 25. května 2017 v 13:54 | Reagovat

Ta Dukanova dieta zní dobře.. moje známá ji taky držela a krásně zhubla :)
tak držím pěsti kočko! ♥

2 Kara Kara | Web | 25. května 2017 v 18:54 | Reagovat

Věřím, že je účinná! Fakt hodně lidí si jí chválí :) Na mě je to moc zákazů a tak - hlavně teď na léto nejíst ovoce?:/
No tak snad tobě bude vyhovovat a shodíš kolik chceš :*! Držím palce

3 B. B. | Web | 27. května 2017 v 12:34 | Reagovat

Jojo, taky jsem držela, nejvíce kolem pěti týdnů tuším minulý rok. Také jsem hodně rychle zhubla, ale po pěti týdnech už mi bylo hrozně zle, měla jsem křeče do břicha a neskutečnou chuť na sladké a přitom sladké nemusím, takže jsem byla schopná do sebe naládovat tunu sladkého, jak mi cukr chyběl.
Chtěla jsem ho začít držet zase asi měsíc nazpátek, ale nakonec jsem si to rozmyslela, protože vím, že to pro mě není dobré a proto raději vyváženě. Obecně si myslím, že je to lepší vážně pro obézní lidi, ale držím ti palce, ta dieta funguje a když to vydržíš, tak jsi fakt dobrá! :)

4 skinny-hannah skinny-hannah | Web | 1. června 2017 v 22:13 | Reagovat

O tom jsem jen četla, ale zní to zajímavě:)

5 Tashi Rosse Tashi Rosse | E-mail | Web | 2. června 2017 v 9:25 | Reagovat

Ahoj, někdy už jsem o ni slyšela, ovšem nikde jsem to nečetla ještě tak vysvětlené, jako to máš tady. Vypadá to zajímavě a myslím že bych o tom taky mohla přemýšlet, pokud tedy říkáš, že to opravdu funguje, bylo by to skvělé! :)
-Tash.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama